ベンチプレス

今日は予定外のトレーニングなのでボリュームは少なめ。疲労感もあってなんとなくやっていたからか、重量設定を間違えてしまった。まぁ人間なので、気分が乗らない時、疲れてる時と色々あると思うので、その時にあったメニューでも良いかと思う。大切なのは怪...

先日の気づきから、今日からメニューを変更。以前、なかなか効果のあった531プログラムを改造したメニューで、531の5だけとBBBっぽいのを追加してボリュームを稼ぐ感じ。 具体的には①メインセットー20kgx5回②メインセットー10kgx5回...

中2日あけてのトレーニング。やはり2日休むと調子良い。 前回80kgを持ってみて重く感じなかったのと、ちょっとビビり過ぎてるんじゃないか？と思って、あくまでも痛くない範囲でもう少し重い重量に挑戦してみた。8回なのもあってか、90kgでもすん...

今日は休日、やはりジムは混んでる。 予定通り本日はメインセット70kg。それでも余力があったので久々に80kgを持ってみたけど、まぁそこまで重く感じなかった。ただ疲労の蓄積？のせいか、セット後は左肩の肩峰と背中側の肩甲骨辺りに若干の違和感が...

今日、ジムに行ったら強そうな若い人があとからやってきて、ウォーミングアップなしでいきなり100kgを何発も上げていました。強いなぁと思いつつ、怪我しないのかぁと羨ましく思いました。若いって素晴らしい。 いつもなら負けん気で重量マウントしにい...

痛くないフォームで少しずつ重くしていく。という事だったけど、とりあえず痛くなさそうな範囲で少しより重くしてみた。少しでも重い重量を持ちたいとうのは、ベンチプレッサーの性みたいなものである。 左肩中部は少し違和感というか、痛みというか、まだ不...

痛くないフォームで少しずつ重くしていく。という事で今週は最高で40kgまでを想定、毎週10kgづつ重くしていく予定。 よさげなフォームだと、たまに左肩に違和感が出るくらいでほぼ痛くなくできるけど、焦らず少しずつ元に戻していく。絶対に焦らない...

痛くないフォームで少しずつ重くしていく。 今日は探りながら20～30kgで多めのレップ数をやって、40kgを少し持ってみた。先日とちがって少し左肩がほぐれてきた感じがするけど相変わらず痛いフォームがあり、そこは特に気を付けるようにしている。...

去年の大会以来、左肩の調子が非常に悪く、痛みに耐えながらだましだましトレーニングしてたのだが、なかなか治らないため鍼治療しながら２週間がっつり休んで、久々のベンチプレス。（三角筋中部の奥が痛い） バーベルだけでやってみたけど激痛のフォームと...