ベンチプレス

最近のトレーニングメニューは、基本的にはメインの8回MAX目標と低重量ハイボリュームを組み合わせたセットを中1日で実施してた感じだったが、これを2日間に分けて休みを挟まないでエブリベンチにしようと今日から変更予定。 というわけで、本日は8回...

大会までおおよそ残り2ヵ月。とりあえず140kgが成功したのと左肩が若干調子悪いので本日はディロードを実施。関節への負担を減らしつつ、ボリュームはできるだけ確保。レップ数が多いと久々に筋肉のバーン感を凄く感じた。週1位でこのような日を実施し...

1日開けてからのMAX測定だけ実施。結果は少し尻が浮いたが140kg成功、結構ギリギリで今の限界かなという感じ。まぁ細かいことは気にせず、いったん一区切りという気分。 前回大会の時は140kg上がった時点で残り6週間で尚且つ左肩を怪我してし...

一昨日、120kg8レップで記録更新し、大抵の場合は記録更新後は一旦疲労で記録が落ちるのだが、今回も120kg8レップ成功。この換算重量にも体が慣れてきたという事だと思う。 ただ、以前痛めた左肩三角筋中部にも違和感がでてきた気がして、さすが...

休む予定だったが、左肩がそこまで不調でもなかったのでMAX測定だけを実施した。昨日、換算重量が140kgを超えてきたが、二頭筋が結構疲労気味だったせいか140kgやったら潰れそうな感じだったため本日は135kgまで。まぁできるだけ練習頻度を...

昨日、花見のため久々に長い距離を歩き下半身筋肉痛で体が重い状態でのトレーニング。しかし、なぜかメインセットの120kgを前回よりも2レップ多い8レップ。いきなり直近の目標をクリアし、これで換算重量140kgを超えてきた。 先週の筋力重視のト...

今日から3週間位は筋肥大重視で調整予定。ということでメインセットは120kgで前回と同じく6レップ。1週間で1レップづつ増えていかないかなぁなんて、安易に考えている。しばらく停滞したら、いったん115kgまで落としてリスタートしてもいいかも...

連日のトレーニングだが大会申し込み前ということもあるので、本日もMAX測定だけ。MAX測定だけの場合はボリュームが少ないため体への負担が軽いので、通常のトレーニングとMAX測定だけを交互にやれば今のところ問題はなさそう。 そして測定結果は一...

先日はMAX測定だけだったので疲労感も少なく、本日もトレーニング。目標だった115kg10レップをすっ飛ばして、120kgでメインセット。換算重量だと増えていないが、とりあえず120kg8レップを目標に設定。 連日のトレーニングだが、メイン...

今日は筋トレ休み予定だったのだが、明日が雨予報なので今日は軽くやって明日休もうかと予定変更。しかし大会申し込み前もあってか、突然に現在のMAXを測定したくなったので急遽、MAX測定だけすることにした。 結果、120kg自体久々だったが、止め...