先日の気づきから、今日からメニューを変更。
以前、なかなか効果のあった531プログラムを改造したメニューで、
531の5だけとBBBっぽいのを追加してボリュームを稼ぐ感じ。
具体的には
①メインセットー20kgx5回
②メインセットー10kgx5回
③メインセットx限界まで（10回以上を目安）
④メインセットー20kgx10回x2set
⑤メインセットー20kgx限界まで
メインセットで10回以上で成功したら、次回は全体的に+2.5kgづつアップしていく。
限界までを中重量と、低重量で2回追い込むのでなかなか負荷が高い。
本当は低重量でもう少しボリュームを増やしたいが、まだ左肩が本調子じゃないので我慢。
■トレーニングメニュー
20kgx適当にウォーミングアップ
40kgx10回x1set
60kgx10回x1set
80kgx5回x1set
90kgx5回x1set
100kgx11回x1set（限界まで）
80kgx10回x2set
80kgx15回x1set（限界まで）
